ئاستی چەوری سیانی ترایگلیسیرید (triglycerides ) کاریگەری لەسەر تەندروستی دڵ و خوێنبەرەکان هەیە و پەیوەندی بە چەندین نەخۆشیەوە هەیە. بۆیە پێویستە چاودێری ئاستی چەوری جەستەت بکەیت، بەتایبەتی ئەگەر لەنێو ئەو گروپانەدا بیت کە زۆرترین ئامادەیی بۆ کێشە تەندروستییەکان لەئەنجامی بەرزی ئاستی چەورییەوە دروست دەبێت، بەتایبەت تووشبووانی شەکرە و ئەوانەی نەخۆشی درێژخایەنی دڵ و خوێنبەرەکانیان هەیە.
ترایگلیسیرید چییە؟
ترایگلیسیرید جۆرێکە لە چەوری کە لە خوێندا هەیە، پێکهاتووە لە سێ ترشی چەوری کە بەستراوەتەوە بە یەک مۆلیکولی گلیسیرۆلەوە (من جزيء واحد من الجلسرين ). دوای خواردن، لەش کالۆری زیادە دەگۆڕێت بۆ ترایگلیسیرید، کە دواتر لە خانە چەورییەکاندا هەڵدەگیرێت.
کاتێک وزە پێویستە، لەش ئەم چەوریانە ئازاد دەکات بۆ ناو خوێن بۆ بەکارهێنان لە نێوان ژەمەکاندا. بەڵام ئاستی بەرزی ئەم چەوریانە دەتوانێت مەترسییەکی بەرچاو لەسەر تەندروستی دروست بکات.
چۆن ترایگلیسیرید جیاوازە لە کۆلیسترۆڵ؟
هەردووکیان مادەی چەورین پێی دەوترێت کۆلیسترۆڵ. بەڵام ترایگلیسیرید چەورییە، لەکاتێکدا کۆلیسترۆڵ چەوری نییە. کۆلیسترۆڵ مادەیەکی مۆمییە کە جگەر بەرهەمی دەهێنێت. لەش بەکاری دەهێنێت بۆ دروستکردنی دیواری خانەکان و پاڵپشتیکردنی کۆئەندامی دەمار. هەروەها ڕۆڵێکی گرنگی هەیە لە پرۆسەی سیستەمی دەمار ( عمليات الجهاز العصبي) وە پاڵپشتیکردنی کرداری هەرس و بەرهەم هێنانی هۆرمۆنەکان.
ئاست و هۆکارو نیشانەکانی ترایگلیسیرید
زانینی ئاست وهۆکارو نیشانەکان گرینگە بۆ ئەنجامدانی چارەسەرو ڕێگریکردن لە تەشەنەکردنی چەوری سیانی ده رهاویشته کانی له پێناو ته ندروستیه کی باش که له خواره وه دیاریان ده که ین .⇩ئاستی ئاسایی و بەرزی ترایگلیسیرید
ئاستی ترایگلیسیرید بەم شێوەیەیە:
سووک: 150-199 میلیگرام/دیلیترمامناوەند: 200-499 میلیگرام/دیلیتر
بۆ گەورەکان، ئاستی ئاسایی ترایگلیسیرید کەمترە لە 150 میلیگرام/دیلیتر. بۆ گەنجانی تەمەن ١٠-١٩ ساڵ، ئاستی ئاسایی ترایگلیسیرید کەمترە لە ٩٠ میلیگرام/دیلیتر.
دابینکەری چاوەدێری تەندروستی کۆی گشتی ئاستی کۆلیسترۆڵت دیاری دەکات بە پشکنینی ئاستی سێ گلیسیرید، کۆلیسترۆڵی باش (HDL) و کۆلیسترۆڵی خراپ (LDL). ئەگەر ئاستی کۆلیسترۆڵی سێ گلیسیرید و LDL بەرز بوو، لەکاتێکدا ئاستی کۆلیسترۆڵی HDL کەم بوو، ئەوا ئەگەری تووشبوونت بە جەڵتەی دڵ یان جەڵتەی مێشک زیاد دەکات.
نیشانەکانی بەرزبوونەوەی ئاستی ترایگلیسیرید چین؟
بەرزی ترایگلیسیرید دەبێتە هۆی دەرکەوتنی نیشانەکان. بۆیە باشتر وایە بە بەردەوامی پشکنینی خوێن بکرێت بۆ پێوانەکردنی ئاستی چەوری خوێن و پشکنینی ئاستی کۆلیسترۆڵ. بۆ وردترین ئەنجام، باشترە بۆ ماوەی هەشت بۆ دوانزە کاتژمێر بەڕۆژوو بیت پێش ئەوەی پشکنینی پرۆفایلی چەوری ئەنجام بدرێت.
هۆکاری بەرزبوونەوەی ئاستی ترایگلیسیرید چییە؟
هۆکارەکانی بەرزبوونەوەی ئاستی ترایگلیسیرید بریتین لە:
▪️ زیاد لە پێویست خواردنەوەی کحول.▪️ نەخۆشی شەکرەی کۆنترۆڵ نەکراو. ▪️ ڕێجیمێک کە ڕێژەیەکی زۆر شەکر و چەوری تێر و کاربۆهیدراتی سادە.
▪️ نەخۆشی جگەر.
▪️ نەخۆشی گورچیلە.
▪️ دەرمانەکانی وەکو میزهەڵگر، هۆرمۆن، کۆرتیزۆل، بێتا بلۆکەر، و هەندێک دەرمانی ئایدز.
▪️ پەیوەندی بارستەی جەستە (BMI) زیاترە لە 25.
▪️ نەخۆشی هەوکردن وەکو هەوکردنی جومگەکانی ڕۆماتیزم.
▪️ جگەرەکێشان.
▪️ نەخۆشی غودەی دەرەقی.
▪️ کەمی چالاکیی جەستەیی.
ئاستی بەرزی ترایگلیسیرید چۆن چارەسەر دەکرێت؟
ئەو کەسانەی کە مەترسی تووشبوون بە جەڵتەی دڵ، جەڵتەی مێشک، یان کێشەی تەندروستی دیکەیان لەسەرە، لەوانەیە پێویستیان بە دەرمان هەبێت بۆ دابەزاندنی ئاستی ترایگلیسیریدیان. ئەمەش لەوانەیە دەرمانی دابەزاندنی کۆلیسترۆڵ وەکو ستاتینەکان لەخۆبگرێت.
بەرزبوونەوەی ئاستی ترایگلیسیرید ئەگەری تووشبوونت بە نەخۆشییەکانی دڵ و هەوکردنی پەنکریاس زیاد دەکات. هەروەها خواردنی کالۆری زۆر دەتوانێت ئاستی ترایگلیسیریدەکانت بەرز بکاتەوە. هەواڵە خۆشەکە ئەوەیە کە دەتوانیت هەنگاو بنێیت بۆ دابەزاندنی ئاستی ترایگلیسیریدەکەت. دابینکەری چاوەدێری تەندروستیت دەتوانێت گۆڕانکاری لە شێوازی ژیانتدا پێشنیار بکات کە تەندروستی دڵ بەرەوپێش دەبات. ئەگەر پێویست بوو دەرمانیش دەتوانێت یارمەتیدەر
هۆکارەکانی مەترسی بۆ بەرزبوونەوەی ئاستی ترایگلیسیرید چین؟
ئەو هۆکارانەی کە ڕەنگە مەترسی بەرزبوونەوەی ئاستی ترایگلیسیرید زیاد بکەن بریتین لە:
▪️ پێشینەی خێزانی بەرزی کۆلیسترۆڵ یان بەرزی ترایگلیسیرید.▪️ وەستانی سوڕی مانگانە.
▪️ دووگیانی.
▪️ تووشبوون بە ئایدز.
▪️ تێکچوونێکی بۆماوەیی میتابۆلیزمی چەوری.
▪️ ڕەچەڵەکی باشووری ئاسیا.
چەند جار پێویستە پشکنینی ترایگلیسیرید بکرێت؟
بەرزبوونەوەی ئاستی ترایگلیسیرید لەگەڵ تەمەندا دەبێتە کێشەیەکی گەورەتر. لەگەڵ زیادبوونی مەترسییەکان، لەوانەیە دابینکەری چاوەدێری تەندروستیت پێشنیاری پشکنینی زیاتر بکات.
لەوانەیە گەورەساڵانی تەمەن بیست و سی و سەرەتای چل ساڵان هەر چوار بۆ شەش ساڵ جارێک پشکنینی کۆلیسترۆڵیان بۆ بکرێت. ئەگەر نەخۆشی شەکرەت هەیە، پێشینەی خێزانی بەرزی کۆلیسترۆڵت هەیە، یان هۆکارەکانی تری مەترسی تووشبوون بە نەخۆشییەکانی دڵ، لەوانەیە پێویستت بە ئەنجامدانی ئەم پشکنینانە زیاتر بێت.
ئەو پیاوانەی تەمەنیان لە سەرووی ٤٥ ساڵەوەیە ساڵانە پێویستە پشکنینی کۆلیسترۆڵیان بۆ بکرێت. هەروەها ژنانی سەروو ٥٥ ساڵ پێویستە ساڵانە پشکنینی کۆلیسترۆڵیان بۆ بکرێت.
ئەگەر نەخۆشی دڵ و خوێنبەرەکانت هەیە یان دەرمان دەخۆیت بۆ دابەزاندنی ئاستی کۆلیسترۆڵ یان ترایگلیسیرید، لەوانەیە دابینکەری چاودێری تەندروستی یان پزیشکی دڵ زیاتر ئاستی سێ گلیسیریدەکەت بپشکنێت.
ئایا منداڵان پێویستیان بە پشکنینی ترا گلیسیرید هەیە؟
بەڵێ، منداڵان پێویستیان بە پشکنینی کۆلیسترۆڵ و ترایگلیسیرید هەیە. پزیشکان بە شێوەیەکی گشتی ئەم پشکنینانە بۆ منداڵانی تەمەن ٩ بۆ ١١ ساڵ ئەنجام دەدەن، پاشان دووبارە لە کاتی گەنجی پێگەیشتن (لە نێوان تەمەنی ١٧ بۆ ٢١ ساڵدا). ئەگەر منداڵێک پێشینەی خێزانی بەرزی کۆلیسترۆڵی هەبێت، جەڵتەی دڵ، یان جەڵتەی مێشک، ئەوا پزیشک دەتوانێت هەر لە تەمەنی ٢ ساڵییەوە دەست بەم پشکنینانە بکات.
چۆن دەتوانیت ڕێگری بکەیت یان ئاستی بەرزی ترایگلیسیرید دابەزێنیت؟
▪️گۆڕانکاری لە خۆراک و شێوازی ژیانتدا دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ دابەزاندنی ئاستی سێ گلیسیریدەکانت. بۆ ئەوەی ئاستی سێ گلیسیرید و کۆی گشتی کۆلیسترۆڵت لە مەودایەکی تەندروستدا بمێنێتەوە:▪️پەیڕەوکردنی ڕێجیمێکی تەندروست بۆ دڵ کە ڕێژەی چەوری ناتەندروست و شەکری سادە (کاربۆهیدرات) کەمتر بێت و ڕێژەیەکی زۆر لە ڕیشاڵی تێدایە.
▪️چاودێریکردنی بەرزی پەستانی خوێن و شەکرە.
▪️خواردنەوەی کحول سنووردار بکە. نەخواردنی باشترە
▪️بەشی پێویست بخەو.
▪️دابەزاندنی کێش (ئەگەر پێویست بوو) و پاراستنی کێشێکی تەندروست.
▪️بەڕێوەبردنی فشار. واز لە بەکارهێنانی بەرهەمەکانی تووتن بێنن.
ئایە خۆراکی ڕوەکی سودی هەیە؟
بەڵێ، لێکۆڵینەوەکانی ئەم دواییە ئاماژە بەوە دەکەن کە خۆراکی ڕووەکی کە گرنگی بە سەوزە و دانەوێڵەی تەواو و میوە و گوێز دەدات دەتوانێت بە شێوەیەکی کاریگەر بەشداربێت لە دابەزاندنی چەوری خوێن.
ئەنجام
ئەم چەوریانە تەنها ژمارەیەک نین لە پشکنینی خوێندا؛ ئەوان نیشاندەرێکی گرنگن بۆ تەندروستی دڵ و مێشک . پاراستنی ئاستەکانیان لە مەودای ئاساییدا پێویستی بە هاوسەنگی خۆراکی تەندروست و چالاکیی جەستەیی و پشکنینی پزیشکی بەردەوام هەیە. ئەگەر چەوری خوێنت بەرزە، دوودڵ مەبە لە ڕاوێژکردن بە پسپۆڕی خۆراک یان پزیشک بۆ داڕشتنی پلانێکی چارەسەری گشتگیر کە بەپێی پێداویستییە تایبەتەکانت بێت.
_____
ئامادەکردنی :حکیم محمد حاجی